Category Archives: Artikel Kesehatan

Glutamin Bukan Cuma Suplemen Khusus Atlet Binaraga

Apa Itu Glutamin dan Manfaatnya Bagi Tubuh

Seringkali dengan istilah glutamin tapi belum tau apa itu Glutamin? Glutamin adalah asam amino non-essensial yang banyak ditemukan di dalam tubuh, terutama di bagian otot. Meskipun non-essensial, glutamin jangan dianggap sepele karena glutamin juga akan menjadi penting saat tubuh sakit, stres atau cedera setelah latihan. Glutamin berperan penting dalam proses sintesis protein dan pertumbuhan otot. Glutamin berperan juga dalam membantu menghilangkan amonia dalam tubuh, meningkatkan fungsi imunitas/daya tahan tubuh, fungsi otak dan memperbaiki sistem pencernaan

Jumlah glutamin di dalam tubuh dapat berkurang ketika tubuh merasa lelah setelah melakukan beberapa aktivitas berat. Meski lebih umum dikonsumsi oleh para atlet binaraga sebagai suplemen untuk memaksimalkan pertumbuhan otot, beberapa orang mengkonsumsi glutamin untuk mengembalikan daya tahan tubuh meraka terhadap penyakit ringan seperti penyakit flu.

Bagaimana Cara Mengatasi Cedera Saat Berolahraga

Bagaimana Cara Mengatasi Cedera Saat Berolahraga

Saat berolahraga kita beresiko terkena cedera. Misalnya saja berlari pada permukaan yang tidak rata atau latihan beban dengan beban yang terlalu berat sehingga tidak sesuai dengan massa otot dapat menjadi pemicu terjadinya cedera otot. Sendi, otot dan tulang adalah bagian dari anggota gerak tubuh manusia. Cedera tidak hanya terjadi pada otot namun juga dapat terjadi pada anggota gerak lainnya jika gerakan saat ebrolahraga tidak sesuai dengan struktur otot, sendi dan tulang.

Bila cedera sudah terlanjur terjadi, ada tips efektif untuk mengatasi cedera olahraga.

  1. Tenangkan korban agar tidak panik. Bila tidak sadarkan diri maka lakukan bantuan pernafasan/RJP (Resusitasi Jantung Paru)
  2. Istirahatkan dan hentikan aktivitas pada bagian yang mengalami cedera
  3. Kompres es bagian tubuh yang menglami cedera selama 15-20 menit untuk mengurangi pembengkakan, memar dan rasa sakit
  4. Balut bagian yang cedera untuk mengurangi pembengkakan sambil pastikan pembalutan tidak terlalu kencang sampai mengganggu aliran darah
  5. Tinggikan bagian tubuh yang cedera dari jantung untuk mengurangi aliran darah ke daerah cedera
  6. Pantau pernafasan dan aliran darah

Cara Mengurangi Efek Buruk Nikotin Bagi Perokok Aktif dan Pasif

Cara Mengurangi Efek Buruk Nikotin Bagi Perokok Aktif dan Pasif

Merokok bila sudah menjadi gaya hidup sulit untuk dihilangkan. Mau bagaimana pun upaya pemerintah dan aktivis anti rokok berkoar-koar mengenai bahaya jangka panjang akibat merokok, para perokok tetap saja mencandu. Kita pun yang tidak pro terhadap para perokok ini juga ikut “menikmati” bahayanya. Di situasi dimana bahaya asap rokok dan kandungan berbahayanya mengancam kesehatan kita, baik sebagai perokok aktif maupun pasif, ada solusi yang dapat dilakukan untuk mengurangi efek buruknya.

Cara Detoksifikasi Paru-Paru Perokok Agar Bersih Dari Racun
liquid chlorophyl synergi detox paru paru perokok aktif dan pasif

Ini alasan mengapa Liquid Chlorophyl Synergy menjadi pilihan banyak perokok aktif dan pasif demi kesehatan mereka tetap terjaga :

  • Terdaftar di BPOM dengan NO POM SI : 004 609 530
  • 1 sendok makan = 1 kg sayur
  • Membantu meningkatkan pembersihan racun di paru-paru, darah dan ginjal secara alamiah fungsi tubuh
  • Menyeimbangkan kadar gula dalam darah
  • Menghilangkan bau badan dan bau mulut
  • Meningkatkan sel darah merah & pasokan oksigen sehingga badan lebih bugar
  • Memperlambat penuaan (antioksidan)
  • Meningkatkan respon imunitas tubuh yang kuat

ORDER : 0817-0878-078 / PIN BBM 766B7F3C

Tonton Video Di Bawah Ini Bagaimana Kita Kuatir Anak Kecil Merokok

 

Studi Ahli Mengenai High Intensity Interval Training

Studi Mengenai HIIT (High Intensity Interval Training)

Dari sekian banyak pilihan latihan untuk membakar lemak dan meningkatkan metabolisme tubuh, pilihlah latihan yang dirancang berdasarkan studi para ahli. Salah satunya adalah HIIT (High Intensity Interval Training). Studi pertama yang menemukan manfaat HIIT untuk meningkatkan pembakaran lemak dilakukan oleh tim peneliti di Laval University (Ste-Foy, Quebec, Canada) pada 1994. Mereka melaporkan bahwa seorang pria dan wanita telah mengikuti program HIIT selama 15 minggu mengalami penuruna lemak tubuh secara signifikan daripada kelompok lain yang melakukan latihan biasa selama 20 minggu.

Temuan tersebut ternyata “menggelitik” ilmuwan lain untuk membuktikan kebenaran hasil penelitian ini Tim peneliti dari berbagai penjuru dunia pun mulai melakukan studi mendalam terkait manfaat HIIT untuk memaksimalkan pembakaran lemak dan menurunkan berat badan.

bagaimana cara latihan HIIT

HIIT Membakar Kalori dan Lemak Selama 24 Jam

Pakar olahraga dari Baylor College of Medicide (Houston, Texas) pada 1996 melaporkan bahwa subyek yang melakukan HIIT menggunakan sepeda statis kemampua tubuhnya dalam membakar kalori mengalami peningkatan. Bahkan, pembakaran kalori tersebut berlangsung hingga 24 jam ke depan setelah latihan. Hal itu didukung oleh studi yang dipresentasikan pada Annual Meeting of the American College of Sports Medicine tahun 2007 melaporkan bahwa, subyek yang melakukan HIIT berhasil membakar 10% kalori selama 24 jam setelah latihan. Peneliti menambahkan bahwa HIIT dapat meningkatkan proses metabolisme dalam otot dan menumpulkan kemampuan tubuh untuk menyimpan lemak.

HIIT Membakar Kalori dan Lemak 6x Lebih Banyak

Penelitian di Australia melaporkan bahwa wanita yang melakukan 20 menit latihan HIIT, 8 detik lari cepat (sprint) diikuti dengan 12 detik istirahat, diketahui mampu membakar lemak 6x lebih banyak ketimbang wanita lain yang berkardio biasa selama 40 menit.

HIIT Mengurangi Enzim Lemak

Sebuah studi dari Norwegian University of Science and Technology, melaporkan bahwa subyek dengan sindrom metabolik yang mengikuti program HIIT 16 minggu mengalami penuruna 100% lebih besar dalam menurunkan enzim yang memproduksi lemak dibandingkan subyek lain yang melakukan latihan intensitas sedang.

Tertarik untuk mencoba latihan HIIT? Baca panduannya disini : HIIT : Program Meningkatkan Metabolisme dan Pembakaran Lemak Tubuh

HIIT : Program Meningkatkan Metabolisme dan Pembakaran Lemak Tubuh

HIIT : High Intensity Interval Training

Program Meningkatkan Metabolisme dan Pembakaran Lemak Tubuh

HIIT ini adalah latihan yang sangat digemari banyak orang karena efektif dalam meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak. Latihan ini dapat membantu meningkatkan perkembangan serabut otot cepat (fast twitch fiber) yang banyak digunakan oleh atlet non ketahanan (non endurance) untuk meningkatkan memori otot (muscle memory), serta kecepatan dan power.

Bagaimana Cara Melakukan HIIT?

Jika Anda suka dengan olahraga lari, bersepeda dan berenang, cobalah lakukan latihan tersebut dengan teknik HIIT. Caranya, lakukan gerakan eksplosif, misalnya jika Anda memilih olahraga lari, maka Anda harus sprint selama 15 detik kemudian jalan cepat 30 detik, kemudian ulangi dua tahap tersebut selama 15-30 menit. Mudah bukan?

Program Latihan HIIT 8 Minggu

Nah, jika Anda sudah mengetahui efektivitas HIIT dalam membakar lemak, kini saatnya Anda mencoba latihan ini. Latihan ini diprogram selama 8 minggu dari tingkat paling mudah hingga ke tingkat advance. Anda bisa memilih latihan favorit Anda sendiri baik itu lari, lompat tali, treadmill, berenang, atau latihan kardio lainnya. Sebagai contoh kita akan menggunakan latihan lari sebagai bentuk lathan yang paling mudah. Lakukan latihan ini 2-3 kali seminggu. Awali latihan dengan pemanasan 2-5 menit agar terhindar dari cidera.

bakar kalori dengan High Intensity Interval Training

Tahap I Minggu 1-2

  • Sprint : 15 detik
  • Jalan cepat : 60 detik
  • Ulangi dua langkah di atas selama 14 menit
  • Akhiri dengan sprint 15 detik

Tahap II Minggu 3-4

  • Sprint : 30 detik
  • Jalan cepat : 60 detik
  • Ulangi dua langkah di atas selama 17 menit
  • Akhiri dengan sprint 30 detik

Tahap III Minggu 5-6

  • Sprint : 30 detik
  • Jalan cepat : 30 detik
  • Ulangi dua langkah di atas selama 19 menit
  • Akhiri dengan sprint 30 detik

Tahap III Minggu 7-8

  • Sprint : 30 detik
  • Jalan cepat : 15 detik
  • Ulangi dua langkah di atas selama 20 menit
  • Akhiri dengan sprint 30 detik

Targetnya adalah setelah latihan HIIT (High Intensity Interval Training) selama 8 minggu body fat/lemak tubuh turun 2% sesuai studi yang sudah dilakukan oleh peneliti East Tennessee State University.

Selamat Mencoba!

Baca studi mengenai HIIT disini : Studi Ahli Mengenai High Intensity Interval Training

Ini Cara Kate Beckinsale Membentuk Tubuh Langsing

Siapa yang tida kenal dengan Kate Beckinsale, aktris cantik Hollywood yang membitangi film Underworld Awakening, ini tampil feminin dengan tubuh indah dan kencang. Dalam film ini ia harus melewati serangkaian latihan khusus untuk pembentukan tubuh untuk menunjang adegan laga yang dilakukan.

Ramona Braganza adalah seorang personal trainer yang berperan dalam proses pembentukan tubuh Kate Beckinsale. Ramona menerapkan pola latihan 3-2-1 yaitu 3 segmen latihan kardio, 2 segmen latihan beban dan 1 segmen khusus untuk melatih otot perut.

cara langsing ala kate beckinsale

Pola Latihan Kate Beckinsale

Kate sangat suka dengan latihan Yoga. Ia juga suka dengan latihan yang bertujuan membentuk otot perut seperti squat, cruch dan leg raise. Saat berlatih squat, ia lebih suka menggunakan satu kaki untuk menahan beban daripada menggunakan dua kaki sekaligus. Untuk latihan kardio, kate memilih berlatih menggunakan treadmill selama 30 menit. Semua menu latihan ia jalankan sebanyak 4 kali dalam seminggu.

Pola Makan Kate Beckinsale

Selain menjaga pola latihan, Kate juga rajin menjaga pola makannya. Untuk menjaga berat badannya ia menerapkan diet rendah kalori. Kate menerapkan pola makan 5 kali dalam sehari. Dengan 3 kali makan utama dan 2 kali snack rendah kalori dan tinggi protein, ditambah dengan minimal 1 liter air minum sehari.

Ia menghindari proses memasak makanan dengan cara menggoreng dan menggantinya denga proses bakar atau panggang. Untuk menu sarapan, Kate lebih memilih telur atau oatmeal. Untuk menu makan siang, dada ayam dan sayuran masih menjadi pilihan utamanya. Sedangkan untuk makan malam, ia lebih suka ikan dengan kombinasi ikan segar.