HIIT : Program Meningkatkan Metabolisme dan Pembakaran Lemak Tubuh

HIIT : High Intensity Interval Training

Program Meningkatkan Metabolisme dan Pembakaran Lemak Tubuh

HIIT ini adalah latihan yang sangat digemari banyak orang karena efektif dalam meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak. Latihan ini dapat membantu meningkatkan perkembangan serabut otot cepat (fast twitch fiber) yang banyak digunakan oleh atlet non ketahanan (non endurance) untuk meningkatkan memori otot (muscle memory), serta kecepatan dan power.

Bagaimana Cara Melakukan HIIT?

Jika Anda suka dengan olahraga lari, bersepeda dan berenang, cobalah lakukan latihan tersebut dengan teknik HIIT. Caranya, lakukan gerakan eksplosif, misalnya jika Anda memilih olahraga lari, maka Anda harus sprint selama 15 detik kemudian jalan cepat 30 detik, kemudian ulangi dua tahap tersebut selama 15-30 menit. Mudah bukan?

Program Latihan HIIT 8 Minggu

Nah, jika Anda sudah mengetahui efektivitas HIIT dalam membakar lemak, kini saatnya Anda mencoba latihan ini. Latihan ini diprogram selama 8 minggu dari tingkat paling mudah hingga ke tingkat advance. Anda bisa memilih latihan favorit Anda sendiri baik itu lari, lompat tali, treadmill, berenang, atau latihan kardio lainnya. Sebagai contoh kita akan menggunakan latihan lari sebagai bentuk lathan yang paling mudah. Lakukan latihan ini 2-3 kali seminggu. Awali latihan dengan pemanasan 2-5 menit agar terhindar dari cidera.

bakar kalori dengan High Intensity Interval Training

Tahap I Minggu 1-2

  • Sprint : 15 detik
  • Jalan cepat : 60 detik
  • Ulangi dua langkah di atas selama 14 menit
  • Akhiri dengan sprint 15 detik

Tahap II Minggu 3-4

  • Sprint : 30 detik
  • Jalan cepat : 60 detik
  • Ulangi dua langkah di atas selama 17 menit
  • Akhiri dengan sprint 30 detik

Tahap III Minggu 5-6

  • Sprint : 30 detik
  • Jalan cepat : 30 detik
  • Ulangi dua langkah di atas selama 19 menit
  • Akhiri dengan sprint 30 detik

Tahap III Minggu 7-8

  • Sprint : 30 detik
  • Jalan cepat : 15 detik
  • Ulangi dua langkah di atas selama 20 menit
  • Akhiri dengan sprint 30 detik

Targetnya adalah setelah latihan HIIT (High Intensity Interval Training) selama 8 minggu body fat/lemak tubuh turun 2% sesuai studi yang sudah dilakukan oleh peneliti East Tennessee State University.

Selamat Mencoba!

Baca studi mengenai HIIT disini : Studi Ahli Mengenai High Intensity Interval Training

One thought on “HIIT : Program Meningkatkan Metabolisme dan Pembakaran Lemak Tubuh”

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *