Cara Mengurangi Efek Buruk Nikotin Bagi Perokok Aktif dan Pasif

Cara Mengurangi Efek Buruk Nikotin Bagi Perokok Aktif dan Pasif

Merokok bila sudah menjadi gaya hidup sulit untuk dihilangkan. Mau bagaimana pun upaya pemerintah dan aktivis anti rokok berkoar-koar mengenai bahaya jangka panjang akibat merokok, para perokok tetap saja mencandu. Kita pun yang tidak pro terhadap para perokok ini juga ikut “menikmati” bahayanya. Di situasi dimana bahaya asap rokok dan kandungan berbahayanya mengancam kesehatan kita, baik sebagai perokok aktif maupun pasif, ada solusi yang dapat dilakukan untuk mengurangi efek buruknya.

Cara Detoksifikasi Paru-Paru Perokok Agar Bersih Dari Racun
liquid chlorophyl synergi detox paru paru perokok aktif dan pasif

Ini alasan mengapa Liquid Chlorophyl Synergy menjadi pilihan banyak perokok aktif dan pasif demi kesehatan mereka tetap terjaga :

  • Terdaftar di BPOM dengan NO POM SI : 004 609 530
  • 1 sendok makan = 1 kg sayur
  • Membantu meningkatkan pembersihan racun di paru-paru, darah dan ginjal secara alamiah fungsi tubuh
  • Menyeimbangkan kadar gula dalam darah
  • Menghilangkan bau badan dan bau mulut
  • Meningkatkan sel darah merah & pasokan oksigen sehingga badan lebih bugar
  • Memperlambat penuaan (antioksidan)
  • Meningkatkan respon imunitas tubuh yang kuat

ORDER : 0817-0878-078 / PIN BBM 766B7F3C

Tonton Video Di Bawah Ini Bagaimana Kita Kuatir Anak Kecil Merokok

 

Studi Ahli Mengenai High Intensity Interval Training

Studi Mengenai HIIT (High Intensity Interval Training)

Dari sekian banyak pilihan latihan untuk membakar lemak dan meningkatkan metabolisme tubuh, pilihlah latihan yang dirancang berdasarkan studi para ahli. Salah satunya adalah HIIT (High Intensity Interval Training). Studi pertama yang menemukan manfaat HIIT untuk meningkatkan pembakaran lemak dilakukan oleh tim peneliti di Laval University (Ste-Foy, Quebec, Canada) pada 1994. Mereka melaporkan bahwa seorang pria dan wanita telah mengikuti program HIIT selama 15 minggu mengalami penuruna lemak tubuh secara signifikan daripada kelompok lain yang melakukan latihan biasa selama 20 minggu.

Temuan tersebut ternyata “menggelitik” ilmuwan lain untuk membuktikan kebenaran hasil penelitian ini Tim peneliti dari berbagai penjuru dunia pun mulai melakukan studi mendalam terkait manfaat HIIT untuk memaksimalkan pembakaran lemak dan menurunkan berat badan.

bagaimana cara latihan HIIT

HIIT Membakar Kalori dan Lemak Selama 24 Jam

Pakar olahraga dari Baylor College of Medicide (Houston, Texas) pada 1996 melaporkan bahwa subyek yang melakukan HIIT menggunakan sepeda statis kemampua tubuhnya dalam membakar kalori mengalami peningkatan. Bahkan, pembakaran kalori tersebut berlangsung hingga 24 jam ke depan setelah latihan. Hal itu didukung oleh studi yang dipresentasikan pada Annual Meeting of the American College of Sports Medicine tahun 2007 melaporkan bahwa, subyek yang melakukan HIIT berhasil membakar 10% kalori selama 24 jam setelah latihan. Peneliti menambahkan bahwa HIIT dapat meningkatkan proses metabolisme dalam otot dan menumpulkan kemampuan tubuh untuk menyimpan lemak.

HIIT Membakar Kalori dan Lemak 6x Lebih Banyak

Penelitian di Australia melaporkan bahwa wanita yang melakukan 20 menit latihan HIIT, 8 detik lari cepat (sprint) diikuti dengan 12 detik istirahat, diketahui mampu membakar lemak 6x lebih banyak ketimbang wanita lain yang berkardio biasa selama 40 menit.

HIIT Mengurangi Enzim Lemak

Sebuah studi dari Norwegian University of Science and Technology, melaporkan bahwa subyek dengan sindrom metabolik yang mengikuti program HIIT 16 minggu mengalami penuruna 100% lebih besar dalam menurunkan enzim yang memproduksi lemak dibandingkan subyek lain yang melakukan latihan intensitas sedang.

Tertarik untuk mencoba latihan HIIT? Baca panduannya disini : HIIT : Program Meningkatkan Metabolisme dan Pembakaran Lemak Tubuh

HIIT : Program Meningkatkan Metabolisme dan Pembakaran Lemak Tubuh

HIIT : High Intensity Interval Training

Program Meningkatkan Metabolisme dan Pembakaran Lemak Tubuh

HIIT ini adalah latihan yang sangat digemari banyak orang karena efektif dalam meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak. Latihan ini dapat membantu meningkatkan perkembangan serabut otot cepat (fast twitch fiber) yang banyak digunakan oleh atlet non ketahanan (non endurance) untuk meningkatkan memori otot (muscle memory), serta kecepatan dan power.

Bagaimana Cara Melakukan HIIT?

Jika Anda suka dengan olahraga lari, bersepeda dan berenang, cobalah lakukan latihan tersebut dengan teknik HIIT. Caranya, lakukan gerakan eksplosif, misalnya jika Anda memilih olahraga lari, maka Anda harus sprint selama 15 detik kemudian jalan cepat 30 detik, kemudian ulangi dua tahap tersebut selama 15-30 menit. Mudah bukan?

Program Latihan HIIT 8 Minggu

Nah, jika Anda sudah mengetahui efektivitas HIIT dalam membakar lemak, kini saatnya Anda mencoba latihan ini. Latihan ini diprogram selama 8 minggu dari tingkat paling mudah hingga ke tingkat advance. Anda bisa memilih latihan favorit Anda sendiri baik itu lari, lompat tali, treadmill, berenang, atau latihan kardio lainnya. Sebagai contoh kita akan menggunakan latihan lari sebagai bentuk lathan yang paling mudah. Lakukan latihan ini 2-3 kali seminggu. Awali latihan dengan pemanasan 2-5 menit agar terhindar dari cidera.

bakar kalori dengan High Intensity Interval Training

Tahap I Minggu 1-2

  • Sprint : 15 detik
  • Jalan cepat : 60 detik
  • Ulangi dua langkah di atas selama 14 menit
  • Akhiri dengan sprint 15 detik

Tahap II Minggu 3-4

  • Sprint : 30 detik
  • Jalan cepat : 60 detik
  • Ulangi dua langkah di atas selama 17 menit
  • Akhiri dengan sprint 30 detik

Tahap III Minggu 5-6

  • Sprint : 30 detik
  • Jalan cepat : 30 detik
  • Ulangi dua langkah di atas selama 19 menit
  • Akhiri dengan sprint 30 detik

Tahap III Minggu 7-8

  • Sprint : 30 detik
  • Jalan cepat : 15 detik
  • Ulangi dua langkah di atas selama 20 menit
  • Akhiri dengan sprint 30 detik

Targetnya adalah setelah latihan HIIT (High Intensity Interval Training) selama 8 minggu body fat/lemak tubuh turun 2% sesuai studi yang sudah dilakukan oleh peneliti East Tennessee State University.

Selamat Mencoba!

Baca studi mengenai HIIT disini : Studi Ahli Mengenai High Intensity Interval Training

Tips Bakar Lemak dan Turun Berat Badan Cukup Satu Menit

Tips Turun Berat Badan Cukup Satu Menit

Frekuensi ternyata lebih penting daripada durasi. Begitulah hasil penelitian mengejutkan yang disampaikan oleh para ahli.  Hal menggembirakan bagi Anda yang sulit menurunkan berat badan. Berjalan di tangga kantor atau turun dari bis ternyata menjadi salah satu alternatif cepat untuk menurunkan berat badan daripada latihan panjang di gym. Mengapa demikian?

Sebagian orang berusaha menurunkan berat badan dengan berolahraga berjam-jam di pusat kebugaran saat weekend. Namun menurut para ahli hal tersebut sangat tdak efisien mengingat waktu yang dipakai untuk berolahraga hanya seminggu sekali. Lalu bagaimana dengan 6 hari sisanya?

Satu Menit Setiap Hari Efektif Membakar Lemak dan Menurunkan Berat Badan 

tips bakar lemak kalori turun berat badan dengan naik tangga satu menit sehari

Para peneliti percaya bahwa satu menit olahraga tambahan di hari kerja dapat membakar lemak yang tertimbun di tubuh. Dengan memantau aktivitas 4.500 orang dewasa, para peneliti menemukan bahwa seberapa sering Anda melatih jantung dan paru-paru lebih penting daripada seberapa lama Anda latihan. Para peneliti juga menklaim bahwa beberapa aktivitas kecil rutin setiap hari memiliki efek yang sama seperti berolahraga dalam durasi lama.

Berjalan di tangga kantor dan berjalan dari tempat parkir adalah beberapa contoh aktivitas kecil yang disebutkan oleh para peneliti. ” Apa yang kita pelajari dari studi ini adalah bahwa untuk mencegah kenaikan berat badan, intensitas aktivitas lebih penting daripada durasi,” ungkap Dr. Jessie Fan, MD., peneliti utama studi ini dari niversity of Utah, AS.

Dalam studi ini para peserta penelitian mengenakan acceleromoter, alat yang secara akurat dapat mengukur gerakan dan aktivitas seseorang. Para peserta juga dicatat nilai BMI yang mereka miliki. Hasilnya para peneliti menyimpulkan bahwa satu menit melakukan aktivitas berintensitas tinggi setiap hari setara dengan pembakaran kalori sebanyak 0,15 kg berat badan, dan dapat menurunkan nilai BMI sebesar 0,07 bagi wanita, serta membatu mengurangi kemungkinan mengalami obesitas sbesar 2% untuk pria dan 5% untuk wanita.

“Temuan ini juga mendukung apa yang sudah kita ketahui tentang hubungan olahraga dan penurunan berat badan yaitu orang dewasa harus melakukan olahraga beberapa kali dalam seminggu untuk menjaga berat badan yang ideal dan menangkal penyakit seperti jantung koroner dan diabetes tipe-2,” ujar Dr. Mike Knapton, MB Bchir, MA, DRCOG, Direktur Asosiasi Medis di British Heart Foundation seperti yang dilansir dari American Journal of Health Promotion baru-baru ini.

Satu menit sehari? Cara yang mudah sekali untuk menjaga kesehatan tubuh sekaligus menjaga berat badan Anda tetap ideal.

Resep Diet Sehat : Putih Telur dan Jus Melon

Melon adalah nama buah yang dihasilkan tanaman melon. Buah ini tergolong dalam bangsa labu-labuan (cucurbitaceae) yang berasal dari Afrika dan Asia Barat Daya.

Meski berasal dari daerah tersebut, melon mulai dikenal secara bertahap di Eropa pada akhir Zaman kekaisaran Romawi. Melon termasuk salah satu tanaman yang dibudidayakan di wilayah Eropa, Asia, Afrika, Amerika dan Australia. Melon terdiri dari banyak jenis dan beberapa yang sering kita temui yaitu melon hijau, melon jingga (cantaloupe), melon emas (golden melon) dan melon madu (honeydew melon).

Melon yang memiliki nama laton cucumis melon termasuk makanan yang rendah kalori dan sodium. Dalam 100 g hanya mengandung 36 kkal dan 18 mg sodium. Selain itu, buah ini juga merupakan sumber yang baik dari vitamin B6, B9 (folat), C dan kalium. Dalam 100 g melon mengadung vitamin C sebanyak 30%.

Dalam jumlah daging buah yang sama melon juga mengandung serat pangan sebanyak 0,8 g yang dapat mencukupi kebutuhan harian sebanyak 3%. Kandungan kalium dalam 100 g melon sejumlah 228 mg yang dapat memenuhi kebutuhan harian sebanyak 7%.

resep diet sehat jus melon putih telur
resep diet sehat jus melon putih telur

Bahan :

  • 150 g putih telur
  • 200 g melon hijau
  • 150 ml susu rendah lemak
  • 1,5 sdm madu (optional)

Cara Membuat :

  • Masukkan semua bahan ke dalam blender
  • Proses dengan blender sampai halus
  • Sajikan dingin

Nilai Gizi Per Porsi :

  • Kalori 297,7 kkal
  • Lemak 2,1 g
  • Karbohidrat 42,3 g
  • Serat 1,8 g
  • Protein 22,8 g

Tips dan Saran :

  • Madu dapat digantikan dengan gula palem/gula merah atau dengan pemanis rendah kalori yang aman
  • Kamu dapat menggunakan susu yang telah didinginkan terlebih dahulu sehingga setelah selesai dapat langsung disajikan dingin